Tips tegen piekeren
Hoe is het met je? Voel je je goed vandaag? Ik hoop en wens voor je dat je een fijne vakantie had waarin je hebt kunnen ontspannen.
Of heb je nu tóch wel dat je op begint te zien tegen het komende werk?
Misschien herkenbaar voor jou? Stel het je voor, dat je er elke week weer enorm tegenop gaat zien om die éne klas te hebben. Of dat je een gesprek met zeer kritische ouders hebt. Of dat je een confronterend gesprek gaat hebben met een collega. Of je functioneringsgesprek, waarbij je al weet dat je leidinggevende een paar van je leerpunten met je wil bespreken. Of gewoon dat je een hele lange, drukke dag voor de boeg hebt en de avond er voor amper in slaap komt omdat je maar ligt te malen of het allemaal wel goed komt de volgende dag.
Ik hoef je niet uit te leggen wat een energie het kost om te piekeren. Je bent in feite bezig met dingen op het moment dat ze helemaal niet aan de orde zijn. Door te piekeren steek je misschien wel 3 x zo veel tijd in taken of zaken…!
Naast goed plannen en een gezond timemanagement is één van de sleutels om uitgerust te zijn en effectief te werken: het piekeren verminderen. Helemaal stoppen zou ideaal zijn, maar het is moeilijk om ergens niet aan te mogen denken.
Heb jij veel last van piekeren? Hieronder 6 praktische tips om al vast wat aan jouw piekergewoonten te veranderen.
1 Houd je aan een vast dagritme
Sta zoveel mogelijk op dezelfde tijd op en probeer een vaste routine aan te houden. Structuur biedt rust en houvast.
2 Bepaal dagelijks een vast piekermoment.
Klinkt wellicht heel gek, maar werkt. Je zou er je werkdag mee kunnen afsluiten. Gewoon een half uur of een kwartier.
3 Gebruik een piekerdagboek.
Tijdens je vaste piekermoment schrijf je je piekergedachten van je af. Wat zijn nu concreet jouw piekergedachten?
4 Stel bij iedere piekergedachte de volgende vragen:
-Wat is het ergste wat kan gebeuren?
-is het reëel dat ik hier bang voor ben, en waarom (niet)
-Wat zou een minder bange, meer realistische gedachte kunnen zijn?
-Zijn je eerdere piekergedachten ‘uitgekomen’ (iets waar je over piekert, kan heel anders lopen dan je had gedacht en enorm meevallen)
5 Gun jezelf het respect en vertrouwen, dat je eventuele problemen echt wel kunt oplossen.
Als je toch weer aan het piekeren slaat op een moment waarop je het niet wilt? Zeg dan bijvoorbeeld tegen jezelf deze zin:
“Deze problemen zijn nu nog niet aan de orde. Ik hoef ze dus nog niet op te lossen.”
“Ik heb het volste vertrouwen dat ik de komende problemen zal kunnen oplossen op het moment dat ze daar zijn’.
6 Start je werkdag op, en sluit je werkdag af, met een ritueel.
Het kan het openen en dichtdoen van je werklaptop zijn. Het opruimen van je bureau, het in- of uitpakken van je werkkoffer, het opruimen van je lokaal, het piekermoment, een bakje koffie of thee met je collega’s. Het openen of sluiten van de schooldeur. Het doen van een (dank)gebed. Het symbolisch in een kastje opsluiten van je piekerdagboek. Het ritueel kan je helpen je werkdag te begrenzen en piekergedachten binnen de perken te houden!
Een stukje uit de bijbel over ‘bezorgd zijn’:
Mattheüs 6 vers 34:
“Maak je dus niet bezorgd over de dag van morgen, want de dag van morgen zal zich wel bezorgd maken over zichzelf. Iedere dag heeft genoeg aan zijn eigen kwaad.”
En nog een link naar een leuk artikel in de Quest over piekeren: Heeft piekeren nut?
Reactie plaatsen
Reacties